Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk – Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah Anda telah mencapai berat badan ideal Anda. Informasi lebih lanjut Kebutuhan kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung di sini! Lihat Lebih Banyak Kalkulator Detak Jantung Istirahat (RHR) Lihat Selengkapnya

Rumah Sakit Mayapada Jakarta Selatan Rumah Sakit Mayapada Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B yang berada di bawah asuhan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki layanan gawat darurat 24 jam yang dilengkapi dengan tenaga medis dan peralatan medis profesional untuk memberikan pelayanan terbaik kepada pasien yang membutuhkan perawatan rawat inap atau rawat jalan. Rumah Sakit Mayapada di Jakarta Selatan memiliki fasilitas dan layanan yang sangat baik, antara lain Tahir Uro-Nephrology Center, Tahir Neurobiology Center, Obstetrics and Gynecology, Cardiovascular Center, Vaccination Pneumonia dan masih banyak lagi. More Mayapada Hospital Tangerang Mayapada Hospital Tangerang didirikan pada tanggal 1 Juni 2008 di bawah sponsor dari Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki layanan rawat inap mulai dari ruang VIP hingga kelas 3, konsultasi dokter umum, klinik khusus. Selain itu, laboratorium, fasilitas X-ray dan CT, fasilitas apotek buka 24 jam sehari dari Senin hingga Minggu. Fasilitas dan pelayanan yang sangat baik di Rumah Sakit Mayapada Tangerang termasuk klinik khusus, tes kesehatan seperti Brain Screening, Joint Pain Screening, Stroke Screening, Gastrointestinal Screening, Thyroid Screening dll, Tahir Neurobiology Center, Tahir Uro-Nephrology Center, Cardiovascular Center, Gastro-Hepatology, Pusat Onkologi, Pusat Ortopedi, Pusat Kebidanan dan Kandungan, Sunat Anak Tampilkan lebih banyak Rumah Sakit Mayapada Rumah Sakit Kuningan Mayapada berada di bawah asuhan Kuningan Mayapada Health Group. Rumah sakit ini memiliki layanan gawat darurat 24 jam, klinik dokter umum dan spesialis, serta layanan rawat inap. Selain itu, terdapat pusat layanan yang sangat baik yang mencakup perawatan wanita dan anak, kedokteran olahraga, penyakit dalam, pusat kebidanan dan kandungan, serta pusat anak.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Bacaan Lainnya

Dian Mustika Kesehatan Wanita•Hampir 1 Tahun Penyebab Terpaksa Penetrasi Saat Berhubungan Seks Dari Perspektif Penderita VaginismusSSellya BaruHamil•5 Bulan Makan Udang atau Seafood Setelah C-SectionHestiMulut dan Gigi•15 Hari#Dibagikan dengan HSAudy: Ceritakan Pengalaman Anda ke Dokter Gigi !•HestiaDbetia . 14:00 Apakah Anda menderita diabetes tipe 2? Bantu kami!

Kenali Beberapa Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Kalori adalah satuan ukuran yang mewakili jumlah energi dalam makanan. Dengan demikian, setiap makanan mengandung kalori yang berbeda. Jadi bagaimana Anda menghitung kebutuhan kalori harian Anda?

Ketika Anda makan atau minum, Anda memasok tubuh dengan nutrisi sebagai energi (kalori). Tubuh kemudian menggunakan energi ini sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas.

Baca Juga :  Cara Menghilangkan Rasa Sakit Perut Sebelah Kiri Bawah

Selain mengacu pada tabel kecukupan gizi, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan dua rumus yang berbeda.

Formula Harris-Benedict adalah salah satu formula yang paling umum digunakan oleh ahli gizi. Formula ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda.

Analisis Kebutuhan Kalori Bagi Individu Berdasarkan Bmi

Pertama-tama, Anda perlu menghitung laju metabolisme basal (BMR). BMR, atau laju metabolisme basal, adalah perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk melakukan fungsi dasar tubuh saat istirahat.

Dalam rumus di atas, berat dinyatakan dalam kilogram (kg), dan tinggi badan dinyatakan dalam sentimeter (cm).

Misalnya, ada seorang wanita berusia 26 tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi badan 160 cm. Aktivitas sehari-hari mereka akan bekerja dan mereka jarang berolahraga.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Misalnya, rumus 14,7 × (berat dalam kilogram) + 496 digunakan untuk mencari kebutuhan energi seorang wanita berusia 18 hingga 29 tahun.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Setiap Harinya

Pada saat yang sama, rumus 15,3 × (berat badan dalam kilogram) + 679 digunakan untuk menentukan kebutuhan energi pria berusia 18 hingga 29 tahun.

Hasilnya kemudian dikalikan dengan koefisien aktivitas fisik, seperti pada rumus Harris-Benedict. Untuk memperdalam pemahaman, Anda dapat memperhatikan contoh berikut.

Menurut formula Organisasi Kesehatan Dunia, kebutuhan kalori harian seorang wanita adalah 1231 kkal. Disesuaikan dengan aktivitas fisik, total kebutuhan kalori adalah 1477,2 kkal.

Metode ini menggunakan kalkulator Kebutuhan Kalori Hello Health. Anda dapat mengklik tautan gambar di bawah ini untuk mengaksesnya.

Semua Hal Tentang Menghitung Kalori Masuk

Cukup pilih jenis kelamin Anda dan isi kolom usia, tinggi, dan berat. Setelah itu, klik kotak “hitung” untuk mengetahui secara otomatis hasil kalori yang dibutuhkan.

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas harian Anda.

Bahkan anak kembar memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung kondisi fisik dan aktivitas sehari-hari.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Standar kebutuhan kalori harian tiap negara juga berbeda. Di Amerika Serikat, pria dianjurkan mengonsumsi 2.700 kalori per hari dan wanita 2.200 kalori per hari.

Mengenal Metode Hitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan Halaman All

Pada saat yang sama, menurut National Health Service of Great Britain, dianjurkan untuk mengkonsumsi 2.500 kalori untuk pria dan 2000 kalori untuk wanita. Bertentangan dengan rekomendasi dari Organisasi Pangan dan Pertanian Amerika Serikat, ia merekomendasikan asupan kalori minimum 1.800 kalori per hari.

Tabel ini berisi rekomendasi jumlah kalori dan nutrisi dalam RDA yang dibutuhkan untuk setiap kelompok umur.

Dalam enam bulan pertama, kebutuhan kalori bayi hanya dipenuhi dari ASI. Setelah itu, pola makan disesuaikan dengan usia anak.

Jumlah kalori dalam makanan biasanya ditulis sebagai “kilokalori” (kkal). Misalnya, 500 kalori ditulis sebagai 500 kkal.

Cara Menghitung Kalori Pada Makanan

Selain kkal, kalori juga dapat ditulis dalam satuan “kilojoule” atau “kJ”. 1 kJ sama dengan 0,239 kalori.

Baca Juga :  Angka Main Hk Nanti Malam

Untuk memenuhi kebutuhan energi Anda, Anda harus mengikuti prinsip diet seimbang. Artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sama dengan jumlah kalori yang keluar dari tubuh.

Di sisi lain, jika asupan kalori kurang dari jumlah yang dibutuhkan, penurunan berat badan dan penurunan fungsi tubuh dapat terjadi. Ini karena asupan yang tidak mencukupi.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Oleh karena itu, Anda tidak hanya harus menghitung kebutuhan kalori harian Anda, tetapi juga mendapatkan asupan Anda berdasarkan kebutuhan tersebut. Ini memastikan fungsi tubuh yang optimal.

Cara Menghitung Jumlah Kalori Yang Harus Anda Konsumsi Untuk Menurunkan Berat Badan

Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk detail kebutuhan kalori Anda dan keluarga.

Gavin, M.L. (ed.). (2018, Juni). Pelajari lebih lanjut tentang kalori (untuk anak-anak) – nemours kidshealth. Kesehatan anak-anak. Diakses pada 20 Mei 2022, dari https://kidshealth.org/en/kids/calorie.html.

Kementerian Kesehatan RI. (2019). Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Tingkat Kecukupan Gizi Yang Direkomendasikan Bagi Masyarakat Indonesia. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Diakses tanggal 20 Mei 2022 dari https://peraturan.bpk.go.id/Home/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019.

Luy, S., & Dampil, O. (2018). Perbandingan persamaan Harris-Benedict, analisis impedansi bioelektrik, dan kalorimetri tidak langsung pada pasien dewasa Filipina yang obesitas dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2. Journal of ASEAN Federation of Endocrine Societies, 33(2), 1952. https://doi. org/10.15605/jafes.033.02 .07 Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang lebih nyaman, aman, dan efisien. Pengaturan cookie di browser Anda biasanya diatur ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus menggunakan situs ini, Anda menerimanya. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kebijakan privasi dan cookie kami, silakan lihat kebijakan privasi kami

Kebutuhan Kalori Per Hari: Ketahui Cara Menghitung Dan Jenisnya

Sering dikatakan membuat gemuk karena sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Mari kita coba hitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda akan sering mendengar istilah kalori dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori adalah satuan ukuran, bukan benda. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Tubuh bergantung pada energi dalam bentuk kalori untuk berfungsi.

Makanan yang kita makan memberi makan tubuh kita, tetapi tidak semua kalori itu sehat. Jika terlalu banyak dikonsumsi, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak tubuh. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, kelebihan lemak bisa menyebabkan gangguan kesehatan.

Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori? Kita Sering Kelebihan

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori daripada orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan kemampuan fisiknya. Ada orang yang berat badannya mudah naik meski makannya sedikit, dan ada orang yang berat badannya turun meski makannya banyak.

Baca Juga :  Ada Benjolan Di Bawah Rahang Sebelah Kanan

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2.500 kalori per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, asupan kalori Anda harus di bawah angka ini.

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita harus membatasi asupan kalorinya hingga 1500 kalori per hari. Pria harus membatasi asupannya hingga 2.000 kalori per hari.

Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki lemak tubuh 20%, dan bekerja sebagai jurnalis lapangan.

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Dibutuhkan Tubuh

Hasil perhitungan ini disebut dengan basal metabolic rate (BMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh jika Anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari (seperti berbaring di depan TV sepanjang hari).

Kalikan hasilnya dengan angka pada tabel di bawah ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari jika Anda melakukan aktivitas tertentu.

1.3 (Sangat ringan) – Misalnya, bekerja di depan komputer sepanjang hari atau aktivitas yang membutuhkan lebih banyak duduk dan lebih sedikit berjalan.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

1,55 (ringan) – Misalnya, aktivitas yang melibatkan berdiri atau berjalan, seperti mengajar atau berbelanja

Cara Menghitung Kalori Untuk Diet Yang Tepat Dan Aman

1,65 (sedang) – Aktivitas yang meningkatkan aktivitas fisik, seperti bersih-bersih, bersepeda, lari, pekerjaan ringan di pekarangan, tidak lebih dari 2 jam per hari.

1.80 (Berat) – Pekerjaan padat energi, seperti tukang batu, penari atau atlet, dengan durasi minimal 4 jam per hari.

Setelah Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda, menghitung kebutuhan kalori Anda sangat sederhana. Biasanya, gym (pusat kebugaran) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melakukan program latihan tertentu.

Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Sekarang bagaimana Anda membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Cara Untuk Mengukur Jumlah Kalori Yang Terbakar Saat Berolahraga

Kalori lemak dua kali lebih banyak kalori dari protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, lemak harus dihindari untuk menurunkan berat badan, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng.

Kentang goreng, termasuk makanan berkalori tinggi. Selain rendah kalori, sayuran juga mengandung serat. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar.

Pastikan untuk memeriksa fakta nutrisi pada paket makanan untuk membantu Anda menghitung asupan kalori Anda.

Cara Menghitung Kalori Yang Masuk

Potong makanan menjadi beberapa bagian

Cara Menghitung Defisit Kalori Untuk Diet Dan Kesehatan

Cara menghitung kalori terbakar, cara menghitung kalori makanan yang dimasak, cara menghitung kebutuhan kalori kita, cara menghitung kalori yang masuk dan keluar, cara menghitung kalori harian, cara menghitung defisit kalori, cara menghitung kalori yang masuk dalam tubuh, cara menghitung kalori mpasi, cara menghitung kalori yang masuk ke tubuh, cara menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kalori masuk, rumus menghitung kalori yang dibutuhkan

Pos terkait