Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Otot Bentuk Latihan Yang Dapat Digunakan Yaitu – Daya tahan sangat erat kaitannya dengan kemampuan aerobik dan anaerobik. Semakin baik level aerobik dan anaerobik Anda, semakin lama Anda bisa berolahraga.
Contoh latihan endurance antara lain lari lambat panjang atau lari interval, dimana tubuh dilatih dengan lari cepat dengan istirahat pendek.
Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Otot Bentuk Latihan Yang Dapat Digunakan Yaitu
Latihan ketahanan dengan jogging lambat akan meningkatkan kapasitas aerobik karena tubuh dilatih untuk menghasilkan energi dengan membakar oksigen, glukosa, dan kalori. Semakin efisien proses produksi energi ini, semakin baik daya tahan Anda secara keseluruhan.
Menjaga Kebugaran Jasmani: Porsi Dan Jenis Olahraga Yang Tepat
Lari interval, sementara itu, mengembangkan kapasitas anaerobik di mana tubuh dilatih untuk memiliki ambang kelelahan yang lebih tinggi. Berkat ini, Anda bisa lebih tahan terhadap kelelahan bahkan setelah aktivitas fisik yang lama.
Bagi pelari, terkadang lari saja tidak cukup. Kami membutuhkan latihan lain untuk meningkatkan kinerja lari kami. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang latihan endurance dengan latihan interval yang akan meningkatkan level anaerobik Anda.
Latihan interval adalah latihan yang terdiri dari latihan lari intensitas tinggi yang diselingi dengan waktu istirahat intensitas rendah. Anda pada dasarnya melakukan olahraga berat dengan istirahat di antaranya.
Ada berbagai cara membuat interval yang bisa Anda coba. Namun dalam artikel ini, Anda akan belajar dan bisa mencoba sendiri 3 jenis latihan interval ini.
Macam Macam Bentuk Latihan Daya Tahan Otot
Latihan interval membakar kalori lebih baik dan membangun kebugaran karena terdiri dari beberapa jenis latihan dan dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat.
Latihan ketahanan dengan lari interval melatih tubuh berada di zona anaerobik. Zona anaerobik membantu tubuh mempertahankan lebih banyak daya tahan dan energi selama berlari, bahkan saat kelelahan sudah terasa.
Intinya, lari interval memberi tubuh Anda kesempatan untuk menghasilkan “tenaga ekstra” saat berlari. Terutama jika Anda menjalankan acara seperti lari 10K. atau maraton
Ada banyak latihan interval berbeda yang bisa Anda pelajari. Anda bahkan dapat membuat pola lari interval Anda sendiri. Namun, jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, Anda bisa melakukan 3 jenis latihan:
Mengenal Apa Yang Dimaksud Latihan Fartlek Untuk Daya Tahan Jantung
Kemudian lari dengan intensitas tinggi dengan detak jantung maksimum. Lakukan ini sampai Anda merasa tidak bisa lagi.
Latihan ketahanan dengan lari interval seperti latihan kekuatan untuk jantung. Latihan ini meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Nyalakan ulang dan ulangi rejimen pemulihan ini 3 kali, lalu selesaikan dengan pendinginan selama 10 menit.
Latihan ketahanan ini akan meningkatkan kekuatan otot, sehingga lebih mudah untuk berlatih tanpa jeda dan membakar lebih banyak kalori.
Cegah Penyakit Tidak Menular Dengan Latihan Fisik
Mulailah dengan pemanasan selama 15 menit diikuti dengan lari di tempat selama 20 detik untuk mempersiapkan tubuh Anda. Kemudian lari dengan intensitas tinggi hingga detak jantung Anda meningkat.
Latihan interval ini membangun otot dan merupakan latihan kardio terbaik dalam latihan interval. Intensitasnya disesuaikan ke atas dan ke bawah sehingga meningkat secara bertahap dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mempersiapkan intensitas yang Anda lakukan.
Anda bisa melakukan 3 jenis latihan endurance dengan interval running seperti Cardio Blaster, Speed Play dan Pyramid.
Bagaimana menjadi kuat dalam latihan ketahanan menggunakan pikiran/otak Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat lari Anda.
Pentingnya Melakukan Latihan Kekuatan Otot Dan Cara Mudah Melakukannya
Cara lari agar tidak cepat lelah dengan menghitung jarak tempuh | Cara lari tanpa cepat lelah.
Nah pembahasan kali ini tentang latihan endurance dengan lari interval. Jika Anda memiliki pertanyaan atau memiliki topik yang ingin Anda diskusikan, tinggalkan komentar di bawah ini!
Jika Anda sedang mencari berbagai perlengkapan lari asli, seperti sepatu, pakaian, atau perlengkapan fitnes lainnya, Anda dapat menelusuri rekomendasi kami di shopee.
Buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, minuman yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, tuliskan beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan, latihan meningkatkan daya tahan tubuh, sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot, latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yaitu, contoh bentuk latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh kecuali, makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, bentuk latihan untuk kekuatan daya tahan otot kaki adalah, vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh
